Daha Fazla Su İçmek
Vücudumuzun büyük miktarda suya ihtiyacı var. Su sadece toksinlerden ve toksinlerden kurtulmanın, sindirim süreçlerini iyileştirmenin bir yolu değil, aynı zamanda daha güçlü hissetme fırsatı. Yapay lezzet arttırıcılar ve aromalar olmadan saf karbonatsız su için. Güne bir bardak su ile başlayın. Uyanır uyanmaz, bir bardak serin su için. Su bir sudur, sindirim sisteminizi başlatır ve kahvaltı için hazırlar. Günün iyi bir başlangıcı da bir fincan yeşil çay olabilir. Her yemekten önce bir bardak su için. Su midede alanı dolduracak ve yiyeceksiz tokluğu hissedeceksiniz. Bir yudumda içme suyu yerine, küçük yudumlarda için.
Tatlı içecekler
Şekerle tatlandırılmış tatlı gazlı içeceklerden uzak durun. Tatlı soda ne kadar az içerseniz, sağlığınız için o kadar iyi olur.
Sebzeler ve Meyveler
Diyetinize, örneğin domates, salatalık ve karpuz gibi çok fazla sıvı içeren meyve ve sebzeler ekleyin. Bu ürünler suyun % 90 ila 95'i içerir, bu nedenle şekle kesinlikle zararsızdırlar. Paketler halinde yapay meyve suları yerine taze meyveler yiyin. Bu tür meyve suları genellikle su ve şeker ile seyreltilir ve taze meyveler doğal şeker - glikoza sahiptir. Meyveler yediğinizde, vücut için gerekli lif, vitamin ve mineraller de alırsınız. Taze takip edilen meyve sularını kendiniz hazırlayın ve bunları mağazalarda satın almayın.
Taze meyve ve sebzeleri seçin
Konserve meyveler, taze meyveler kadar lif içermez. Buna ek olarak, konserve meyveler neredeyse her zaman şekerle tatlandırılır ve bunlar ihtiyacınız olmayan ek kalorilerdir.
Fiber kullanımını artırın
Daha önce de belirtildiği gibi, vücudun beklenti ve meyvelere, yeşilliklere ihtiyacı var. Bu nedenle, diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin.
Sebzeleri Aşk
Sebzeler, hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği konusunda en iyi üründür. Doğa sebze seçerken geniş bir çeşitliliğe dikkat çekti. Her gün salata yemeye çalışın.
Akıllıca yemek
İnsanlar ve hayvanlar arasındaki fark, bir kişinin canavar içgüdüsel iken bir zihni yönlendirmesidir. Sadece yemek için yemek değil. Önce kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı sorun.
Yediğin kontrol
Bazen garnitür ana yemekten daha tatmin edicidir. Bu nedenle, yenen miktarını kontrol edin ve düşüncesizce tabağın üzerindeki her şeyi ağzınıza koymayın.
Tatlı bağımlılığınızı kontrol edin
Tatlıların birçok kalori içerdiğini ve aşırı kiloya katkıda bulunduğunu unutmayın. Birçoğunun tatlılar, özellikle çikolata ve diğer şekerleme ürünleri için bir özlem olması doğaldır, ancak bir oran duygusu konusunda unutulmaz.
Yavaş ve zevkle yiyin
Yemek zamanını mümkün olduğunca uzatın, bu yüzden bir doygunluk sinyali beyne girmeyi tercih eder, açlık hissi kaybolur ve daha az yiyeceksiniz.
Sadece aç olduğunuzda yiyin, içmek istemediğinizden emin olun
Diyet haftasının etkisi bir günde düzensiz yemeklerle sıfıra indirilebilir. Ne zaman bir şeyler yemeye teklif edildiğinde, önce su iç.
Temel Yemekler Arasında Brout
Atıştırmalık kalitesine dikkat edin. Atıştırmalıklar ve sağlıksız yiyecekler, kilo alımı gerektiren çok fazla yağ ve kalori içerir. Ancak kurutulmuş meyveler, fındık ve taze meyveler, şekle zarar vermeden açlığı giderir.
Çay ve kahve ile taşınmayın
Çay ve kahve kendi başlarına korkunç değildir, ancak krem ve şeker eklediğinizde yüksek kalori ve zararlı içecekler olurlar. Sütlü bir fincan kahvenin ve iki şeker küpünün çikolatalı kekin bir kısmı kadar zararlı olduğunu biliyor muydunuz.
Kalori
Gün boyunca yenen kalori sayısını sayın. Böylece, iştahınızı izin verilen çerçevede tutacaksınız. Bir hafta içinde ihtiyacınız olandan daha fazla yediğinizi düşünüyorsanız, hafta sonunu daha aktif olarak geçirin. Bir klip veya bisiklet alın, bir havuz veya fitness kulübünü ziyaret edin.
Kızarmış yiyeceklerden kaçının.
Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız kızartma yemekleri kesinlikle tabu. Kızarmış ürünler yağda kızartılır ve bunlar ek kalorilerdir.
Yemek yemeklerini atlamayın.
Diyet sırasında yapabileceğiniz en kötü şey yiyecekleri atlamaktır. Bu, akşam veya geceleri bir fana yol açacaktır. Günde dört beş pembe bir yemek içmelisiniz.
Taze sebzeler pişmiş veya konserve olmaktan daha iyidir
Sebzeleri çiğ yemeye çalışın. Pişirme sırasında, içinde bulunan vitaminlerin yarısını kaybederler. Konserve sebzeler de işlenir, bunun sonucunda faydalı özellikleri kaybederler.
Yumurta
Spor oynamıyorsanız günde birden fazla tavuk yumurtası yemeyin. Haftada üç parçaya yumurta tüketimi yapın.
Tatlılar
Diyetinizde günlük bir ürün değil, lüks ile tatlılar yapın. Bitter çikolatadan yapılmış tatlılar bile iyi bir seçenek değildir, daha az şeker olmalarına rağmen çeşitli dolgular içerebilirler.
Diyetinizi çeşitlendirin
Bu, üzücü olmamak ve yiyecek seçmede sınırlı olmamak için harika bir yoldur. Menünüzü her gün çeşitlendirin.
Alkol
Alkollü içecekleri reddetmeye veya tüketimini minimumda azaltmaya çalışın. Bu sadece hızlı bir şekilde kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda sağlığı da iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bira kilo alımını teşvik eder. Alkollü içeceklerin kendileri ağırlığı etkilemez, ancak iştah geliştirilir.
Vejetaryen yemek
Vejetaryen bir diyete geçmeye hazır değilseniz, olabildiğince fazla yemeye çalışın. Örneğin, bir "vejetaryen hafta sonu" düzenleyin ve bu günlerde haşlanmış sebzeler, taze meyve ve meyveler, fındık yiyin. Domuz eti reddedemezseniz, en azından tüketim miktarını azaltın
Domuz eti, kilo vermenize yardımcı olabilecek ürün değildir, daha ziyade eklenmesinin nedenidir. Ve domuz eti pastırma, jambon ve sosis içinde bulunduğunu unutmayın.
Şeker Tüketimini Sınırlayın
Sıcak şeker içecekleri için veya bal kullanın.
Büyük porsiyonlarda değil, günde 4-5 kez yiyin
Böylece, dolu olacaksınız ve aşırı yemeyeceksiniz. Bu, daha az yiyecek yemenin ve Zagor'a girmemenin harika bir yoludur.
Tüketilen yağ miktarını takip edin
Her gram yağ 9 kalori içerir, bu nedenle ürünün ambalajındaki kalori sayısını okuyarak ve yağ miktarını bilerek, tüm yiyeceklerin % 20'sini geçmemesi gereken % yağ tahmin edebilirsiniz.
Tuzla taşınmayın
Fazla tuz, obezitenin nedenlerinden biridir. Tuz alımını azaltmaya çalışın ve daha sonra reddedin.
Tereyağını sebze ile değiştirin
Bu küçük değişiklikler kilo kaybına doğru ilk adım olabilir.
Fırında veya ızgarada pişirmeyi deneyin
Pişirme ve daha sağlıklı pişirme yöntemleri ızgara yapın. Pişirme sırasında daha az yağ kullanılır ve daha sağlıklı yemekler elde edilir. Sebzeleri kızartma veya kaynatma seçeneğiniz varsa, haşlanmış sebzelere tercih verin ve daha da iyisi, onları taze kullanın. Yağ eklemeden onları buharlamaya çalışın. Bu muhtemelen beyaz lahana, karnabahar ve diğer birçok sebzeyi yapmanın en sağlıklı yoludur.
Daha fazla yeşillik yiyin
Maydanoz sadece vitaminler açısından değil, aynı zamanda nefesi yenilemenin de harika bir yoludur.
Düşük yağlı yiyecekleri seçin
Yağ tüketimini azaltmak, hızlı kilo kaybı sürecinin önemli bir parçasıdır. Şimdi düşük yağlı içeriğe sahip çok çeşitli ürünler var, neden makul bir seçim yapmıyorsunuz? Birçok insan sadece alışverişe gider ve pencerede olan her şeyi satın alır.
Birçok insan hızlı bir şekilde kilo vermek ve bunun için katı bir diyete oturmak ve kendilerini sınırlamak istiyor. Bu tür katı diyetler genellikle kısa vadelidir ve etkili değildir. Güçlü diyetler sadece hızlı bir şekilde kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda normal beslenmeye geri döner dönmez ağırlığı geri döndürür.
Tanrı bize bir sebepten dolayı diş verdi. Bu nedenle, sıvı yiyecekler de dahil olmak üzere tüm yiyecekleri en az 8 ila 12 kez çiğneme alışkanlığını geliştirmeliyiz. Bu, sindirim işlemi ağızda başlar, çünkü yiyecekleri tükürük ile nemlendirmek için gereklidir. Genellikle çiğnemeden yiyecekleri yutarız.
Kuru şarap tatlı şaraptan daha iyidir. Tatlı şaraplar çok fazla şeker içerir. Ancak öte yandan, kuru şaraplarda, bu şekerin çoğu fermente edildi ve bu tatlı şaraplardan daha iyi.
Kilo verme zamanının geldiğine karar verdin. Beslenme ve fiziksel aktivite ile başlayın, anlık sonuçları görmeyeceğiniz için hazırlıklı olun.
Haftada birkaç gün eğitimden rahatlayın
Vücudunuzun iyileşmesi için fiziksel aktiviteden dinlenmesi gerekir. Böylece, bir gün izin verebilirsiniz.
Daha temiz havada olmaya çalış
Yürüyüş yapmak, videolara binmek, bisiklete binmek veya herhangi bir aktif rahatlama türünü almak için herhangi bir fırsatı kullanın. Şu anda kalori kaybedecek ve kilo vereceksiniz.
Mideyi, yuvarlak kalçaları, sarkık cildi kalçalarda veya bacaklarda selülit çıkarmaya yardımcı olacak egzersizler hakkında bilgi arayın. Evde gerçekleştirilebilecek birçok egzersiz seti var.
Spor için ortaklar bulun
Böylece, sabah tembel olma ve eğitim atlama fırsatınız olmayacak. Kendinizden başka birine karşı sorumluluk hissedeceksiniz. Başka bir avantaj, başarılarınızı ve korkularınızı başka biriyle tartışabilmenizdir. Bu motive etmenin harika bir yoludur.
Spor
sizin için kabul edilebilir bir hızda gerçekleşmelidir
Aşırı fiziksel eforun bir anlamı yoktur. Vücudunuzun verdiği sinyalleri dinleyin. Bu özellikle ilk eğitimde önemlidir. Yükü kademeli olarak artırın. Tarzınız ve yaşam tarzınızla en tutarlı olan fitness türünü seçin
Hepimizin çeşitli meslekleri, günün rejimi ve yaşam tarzı var, bu yüzden yaşam tarzına denk gelen bir şey yapmaya çalışmak mantıklı değil. Size uygun olanı seçin ve spor oynamak sıkıcı bir görev gibi görünmeyecektir. Bir oturma işiniz varsa, her yarım saatte bir kalk ve germek
Çoğumuz gerçekten hareketsiz bir yaşam tarzımız var. Bu özellikle gün boyunca bilgisayarda çalışmak zorunda kalanlar için geçerlidir. Bu aşırı kilo için doğrudan bir yoldur. Küçük şarj için işte molalar kullanın.
Sigara içmek kilo kaybını etkilemez
Ek olarak, zayıf iştah, artan sinirlilik, gastrointestinal sistem ve akciğerlerle ilgili sorunlara yol açar.
Zamanınız varsa, o zaman yürüyün (örneğin, çalışmak veya piyasada, çok uzak değilse). Bu daha fazla zaman alabilir, ancak önemli bir sağlık yararına sahip olacaktır.
Aşırı kahve içmeyin
Kahve, kafeinin etkisi altında yağ yakma yeteneğinde bir azalmaya yol açar.
TV'de kanalları değiştirmek için uzaktan kumanda kullanmayı bırakın. Kanepeden yükselmenin bir başka nedeni bir sonraki kanalı değiştirecek.
Reklam duraklamaları sırasında bir ücret alın veya basın için egzersiz yapın
Bazen reklam duraklaması zamanı çok geciktirilir, bu yüzden oturmak ve rahatsız etmek yerine vücudunuzun iyileştirilmesini üstlenin.
Dans
Çocuk olduğunuz zamanı hatırlayın ve duygularınızı gösterin, zıplayın, yere sallayın, kalbinizin komşulara ve ailenize dikkat etmeyeceği her şeyi yapın. Böylece duygusal akıntı yaparsınız ve kalori harcarsınız.
İstasyonunuzda birkaç durak için minibüs veya metro istasyonunu bırakın
Çalışacaksanız, otoparka park edebilir ve biraz yürüyerek yürüyebilirsiniz.
Otururken veya gittiğinizde basının kaslarını süzün
Havayı nefes alın ve nefes verin, süzün, ardından basın kaslarını gevşetin. Bu egzersize "vakum" denir. Böylece, kaslar iyi durumda olacak ve miden üzerindeki cilt sarkmayacak.
Yoga al
Yoga, kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Yoga dersleri uygulayan kişilerin uygun bir kasları ve kesilmiş bir figürü vardır. Yoganın avantajlarından biri, vücudunuzun hemen hemen tüm kaslarını ve eklemlerini nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenizdir, bu nedenle kilo alımı sorunu var olacak.
Dans dersleri için bir abonelik alın
Dans etmek, ekstra kalori yakmak ve zevk almak için harika bir yoldur.
Yüzme
Evinizin yakınında bir havuz varsa, yüzme fırsatını kullandığınızdan emin olun
Yüzme, hızlı kilo kaybı için en iyi fiziksel eforlardan biridir.
Büyük bir gölgeli veya basketbolla ilgilen
Açık hava oyunları kilo vermenin etkili bir yoludur. Heyecan verici ve özensiz.
Herhangi bir eğitim bir vinç ve bir aksaklık ile başlamalı ve bitmeli
Eğitim tam güçle başlamadan önce vücudunuz ısınmalıdır.
Aynada kendinize çıplak formda bakın
Gördüğünüz şey, sevmiyorsanız, kilo vermek için daha fazla nedeniniz var. Gereksiz olduğu yerlerde fazla yağ örtmeye çalışın, bu size fiziksel egzersizler açısından nereye daha fazla önem vereceğiniz hakkında bir fikir verecektir. Bir karnınız olup olmadığını kontrol etmenin harika bir yolu. Midenizi çekmek için deneyin ve daha sonra düz ve utangaç değilse, basın kasları zayıftır ve onlar üzerinde çalışmanız gerekir. Basın kaslarını gerçekten düzenli olarak eğitmeye başlarsanız, birkaç hafta içinde birkaç santimetre kaybedebilirsiniz.
Dikkat etmeyin
Bir sandalyede oturur ve masaya göre dikey bir pozisyon tutmaya çalışın. Stoop çok kötü bir alışkanlık. Bu sadece arkaya zararlı değil, aynı zamanda figürünüzü de etkiler. Bu nedenle, olabildiğince pürüzsüz oturmaya çalışın, sizi omurga ile ilgili sorunlardan kurtaracaktır.
